纖體瑜伽有什么常見動作
纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調(diào)理、排毒、減脂和美感,具有非常好的醫(yī)療健身功效。那么纖體瑜伽的常見動作有哪些呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講纖體瑜伽的常見動作吧!
纖體瑜伽的常見動作
1、蝗蟲式
俯臥在地板上,將兩只腳打開,跟肩部一樣寬,并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時候,將身體和四肢盡量往上抬,離開地面,手和腳必須要保持在一個高度,同時保持住這個動作。呼氣的時候,要將抬起的身體落回到地面上,并且放松身體,之后再重復(fù)這個動作五次。通過這個運動能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。
2、側(cè)測伸式
將身體站直,把右腿往前面邁一步,左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度,令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線,再盡量的將身體往下壓,使右側(cè)的大腿和地面平行,接著將右手的手掌放到右腳的后面,撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂,不能夠駝背。
3、腰轉(zhuǎn)動式
身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然后吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,再將雙臂向上伸展。接著呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后,呼氣,同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣,回到正中位置。再呼氣,反方向,同理。這個動作至少要重復(fù)做四到六組。
4、眼鏡蛇扭動式
俯臥在地上,打開雙腳大概與肩同寬,并屈肘,將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展。再接著呼氣,脊柱后屈。在吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看左腳腳跟。接著吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復(fù)做四到六組。
5、前屈式
站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
6、下狗式
手掌著地,雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開,手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
練纖體瑜伽要注意的事項
1、宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。
2、不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
3、練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物,練后半小時內(nèi)不要進食,前后一個小時不要大量進水。
4、練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴。因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺會非常敏銳,忽冷忽熱的刺激會傷害身體,并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。
5、穿著舒適、有彈力的服裝,最好赤腳練習(xí),以增強腳掌的感知力。
6、當(dāng)身體發(fā)生強烈震顫或感到痛苦時,應(yīng)放松休息或加以按摩。
7、年齡較大的人或患有某些疾病的人(如高血壓等)應(yīng)先征詢醫(yī)生的意見,而后再決定是否做一些高難度的動作。
練瑜伽的好處
1.促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責(zé)將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環(huán)。此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果??v使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
4.提升自信心
如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。
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