六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 瑜伽初學(xué)者要注意些什么要點(diǎn)

瑜伽初學(xué)者要注意些什么要點(diǎn)

時(shí)間: 冠明863 分享

瑜伽初學(xué)者要注意些什么要點(diǎn)

  瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動(dòng)方式,很多動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,但要想到達(dá)很好的塑形效果,但是練瑜伽需要注意的地方非常多,你們知道瑜伽初學(xué)者要注意哪些事項(xiàng)呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講瑜伽初學(xué)者要注意的事項(xiàng)吧!

  瑜伽初學(xué)者要注意些的要點(diǎn)

  1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。

  2、如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。

  3、如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  4、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。

  5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。

  6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。

  7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息。

  8、如果感覺(jué)餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

  9、不要?jiǎng)偝赃^(guò)飯就練習(xí),因?yàn)榫毩?xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。

  10、瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  學(xué)習(xí)瑜伽的好處

  1、塑造好體形

  通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部。美化胸部曲線。預(yù)防乳房下垂。使腰部柔軟。美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖。休長(zhǎng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  2、預(yù)防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

  3、消緊張疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

  4、訓(xùn)練注意力

  心浮氣燥,瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁,憂郁和壓力而平靜下 來(lái)的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。

  練習(xí)瑜伽的招式

  1、魚式

  平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔。

  雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。

  辦公白領(lǐng)對(duì)于這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是非常喜歡的,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們放松肩頸,緩解肩頸壓力。

  初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

  2、鋤式

  平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

  動(dòng)作保持30秒左右,然后緩慢地呼吸回位,放松。

  注意啦:我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,不要太勉強(qiáng)自己,尤其是千萬(wàn)不要拉傷我們的身體。

  3、鴕鳥式

  雙腿分開(kāi)與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。

  這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。


看過(guò)“瑜伽初學(xué)者要注意些什么要點(diǎn)”的人還看了:

1.瑜伽初學(xué)者練瑜伽有什么要點(diǎn)

2.新手練瑜伽要注意的事項(xiàng)

3.新手練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)

4.適合瑜伽初學(xué)者的體式有哪些

2462566