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懶人練習(xí)瑜伽的方法有效又簡(jiǎn)單

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懶人練習(xí)瑜伽的方法有效又簡(jiǎn)單

  瑜伽是比較和緩的有氧運(yùn)動(dòng),比較適合宅在家里的“懶人”們。那么懶人怎么練習(xí)瑜伽呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下懶人練習(xí)瑜伽的相關(guān)方法,一起來(lái)看看吧!

  懶人練習(xí)瑜伽的方法

  1、至善式

  坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

  2、扭轉(zhuǎn)式

  坐姿,彎曲右膝放在左腿外側(cè),然后再?gòu)澢笙?,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側(cè),掌心向右,指尖朝上。吸氣時(shí),伸直脊柱,呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn),在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉(zhuǎn)回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  3、貓式

  兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。

  吸氣,吐氣時(shí)將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內(nèi)收緊。然后吸氣,吐氣時(shí),背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。

  4、全蝗蟲式

  俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  5、船式

  仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、不要空腹做瑜珈

  最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

  2、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  3、不必追求極致

  你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  4、不需要襪子和手套

  防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

  練瑜伽的好處

  好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸,均勻的呼吸對(duì)我們的血壓不會(huì)有很大的影響,這對(duì)于肥胖的糖尿病患者可以說(shuō)是非常的有好處,不會(huì)影響血壓又會(huì)減肥瘦身,慢慢的身體就會(huì)步入良性的循環(huán)里。

  好處二、有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的血液循環(huán)量,讓氧氣能夠即時(shí)的輸送到各個(gè)器官里面,讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。

  好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài),肺活量嚴(yán)重不足,多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)也可以增加肺活量,讓我們的呼吸更舒暢,人也更加充滿活力。

  好處四、很好的氧氣供應(yīng)會(huì)讓我們的心臟更加的有力量,將血液即時(shí)供應(yīng)到我們的其它器官,也會(huì)提高我們很多好的膽固醇量,讓冠心病和動(dòng)脈硬化都遠(yuǎn)離我們。

  好處五、上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松,我們長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的骨密度增強(qiáng),這樣就會(huì)讓我們年老的時(shí)候還是一樣有活力。

  好處六、如果一個(gè)人長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng),就會(huì)感覺(jué)精神緊張疲憊,這樣久而久之就會(huì)影響工作和生活,長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解壓力,舒緩神經(jīng),讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活這工作。


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