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如何練習(xí)瑜伽可以改善駝背

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  駝背是不少現(xiàn)代人存在的問題,瑜伽可以有效地矯正駝背,那么怎么練瑜伽可以改善駝背呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你改善駝背的瑜伽練習(xí)方法,歡迎閱讀。

  改善駝背的瑜伽練習(xí)

  1、駱駝式

  跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

  2、貓伸展式

  小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  3、反手嬰孩式

  跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。

  4、手部抬升式

  雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

  練瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;

  3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;

  4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);

  5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;

  6、如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;

  7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快

  8、做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

  9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

  10、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。

  11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;

  堅(jiān)持做瑜伽的好處

  一.減肥

  造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。

  二.按摩內(nèi)臟

  配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

  三.緩解壓力

  掌握情緒強(qiáng)化自我精神舒解憂愁和抑郁抗壓解疲勞。這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人不斷告戒自己的話,真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學(xué)習(xí)瑜伽從身體的調(diào)息直到心靈的凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的,借助鍛煉和放松身體身體持續(xù)不間斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí),將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。

  當(dāng)身心完全放松專注于伸展肢體時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。

  四.永葆青春

  瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。


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