六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 冬季在家應該怎么練熱瑜伽

冬季在家應該怎么練熱瑜伽

時間: 冠明863 分享

冬季在家應該怎么練熱瑜伽

  熱瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型,因為在高溫環(huán)境下練習,所以可以起到保暖防寒的作用,那么冬季在家如何練熱瑜伽呢?接下來學習啦小編為你分享一下冬季在家練熱瑜伽的方法,一起來看看吧!

  冬季在家練熱瑜伽的方法

  1、彎月

  這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

  2、棲息鷹

  “同手同腳”原理:如果是右手繞在左手后,那么右腿也要盡力繞到左腿之后。當然也可反過來做,并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當站立1分鐘仍不容易,初學者要盡自己全力堅持住啊!

  3、頭膝單足立

  腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

  4、腳趾功

  這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

  5、駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關節(jié)處要成直角。

  6、眼鏡蛇

  面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放松運動,真正做起來也不容易。

  冬季練熱瑜伽要注意的事項

  1、由于冬天外面環(huán)境寒冷,身體可能一下子不適應熱瑜伽房42度的高溫,體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經驗是最好在進入熱瑜伽房之前先熱身一下,比如先沖個溫水澡,然后在跑步機上快走20分鐘,讓身體暖和起來再進入熱瑜伽房。

  2、用餐3小時后,等消化了空腹修習。在修習結束后請務必多喝水。

  3、保持安寧舒適的環(huán)境,最好有優(yōu)美音樂。自始至終保持均勻的深呼吸。

  4、進入熱瑜伽房之后穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜,瑜伽房有地熱可以脫去襪子。在開始體式練習之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒,讓身體慢慢適應這個溫度,再做一些簡單的拉伸動作讓身體準備好。

  5、練習之前就應該喲補充一些水分,中途也可小口慢飲一些水,高溫環(huán)境下會消耗大量水分,及時補充相當重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來擦拭,否則汗水流到眼睛里造成不適,汗水流到墊子上會打滑。

  6、多帶一件長袖衣,練習完畢注意保暖,中途若感不適及時離開。

  7、練習完畢后由于身體很熱,最好不要立即離開瑜伽房,而是在地上靜躺一會兒,讓汗稍許收斂,盡量擦干汗水,再披一件長袖衣服、穿上襪子離開,不可貪涼立刻去沖澡,也應靜坐一會兒感到體溫恢復正常不再大量出汗了才可洗澡。

  8、盡力而為,不可勉強,如身體不適可停練幾天。由于每個人身體條件不同,如果在練習過程中感到虛脫、缺氧、悶氣、頭暈應及時停止,披好衣服離開熱瑜伽房,靜坐休息并補充水分,不可硬撐。

  練瑜伽的好處

  第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身

  瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等。

  第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

  瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。

  第三:瑜伽可以調理養(yǎng)顏

  瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節(jié)內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。


看過“冬季在家應該怎么練熱瑜伽”的人還看了:

1.冬天練習瑜伽要注意什么

2.在家怎么練瑜伽

3.冬天練習瑜伽要注意的事項

4.冬天練瑜伽的好處與理由

2463376