練習孕婦瑜伽的好處與動作
現(xiàn)在越來越多的孕婦開始練習瑜伽。大家知道練習孕婦瑜伽有什么好處嗎?練習孕婦瑜伽有哪些動作呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講練習孕婦瑜伽的知識吧!
練習孕婦瑜伽的好處
1、改善血液循補,緩解身體不適
孕婦在孕期練習這一式瑜伽可以有效的改善我們的血液循環(huán),對緩解孕婦不適癥狀有著非常顯著的功效。
緩解腰酸、背疼,強化關節(jié)及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、呼吸順暢,身心放松
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程
在練習中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
在練習中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。
4、建立自信,讓心態(tài)平和
孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。
你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
孕婦瑜伽常做的動作
1.準媽媽在練習的時候最好用擴胸呼吸法練習。
風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識以利靜坐。
凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。
2.骨盆傾斜動作。孕婦可以貼著墻站著,然后轉動自己的尾骨,這個姿勢可以緩解孕婦背部疼痛。
3.靠墻做站姿的動作。
尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。
4.多練習收陰。想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔),這可預防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
5.睡覺的時候可以適當?shù)淖鲆恍┥煺箘幼?,這樣就會有效的防止半夜抽筋。
6.“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。
另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
孕婦練習瑜伽的事項
1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當?shù)倪\動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。
3、隨著我們孕婦朋友的體重不斷的增加,我們孕婦朋友的走路姿態(tài)也會發(fā)生一些變化,不良的走姿習慣是非常影響個人的形象的。練習瑜伽可以有效的改善我們的姿態(tài)。
4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,不要束縛自己的動作練習。
7、瑜伽體式繁多,不同的體式對我們的身體有著不同的要求,而孕婦朋友的身體相對而言還是比較虛弱的。所以,練習瑜伽的時候一定要根據(jù)自己的身體素質進行有選擇的瑜伽練習。
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