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孕婦練習瑜伽不能做哪些動作

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孕婦練習瑜伽不能做哪些動作

  現(xiàn)在很多準媽媽都在練習瑜伽。大家知道孕婦練習瑜伽不能做什么動作嗎?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講孕婦練習瑜伽不能做招式吧!

  孕婦練習瑜伽不能做的動作

  1. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

  2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

  3. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  4. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

  5. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

  6. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  7. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

  8. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

  孕婦瑜伽的好處

  一、益于準媽媽

  適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài),也不至于長得太胖,同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性,幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

  可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性,特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛,并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛,促進順利地自然分娩。

  二、寶寶也受益

  由于胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給,促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽,還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且,母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài),對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

  選擇孕期瑜伽的建議

  1、選擇最適合你的瑜伽種類

  合適的瑜伽可以幫助準媽媽們的身體與心理,而不恰當?shù)蔫べt會給準媽媽們的身體帶來傷害,因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。最好是選擇有受過專業(yè)培訓,而且在幫助孕婦練習瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗的瑜伽教練,他們可以給出正確的指導,從而避免不必要的身體傷害。

  2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

  任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師,這樣就可以在家里練習瑜伽了。

  3、選擇性參加瑜伽體驗課程

  一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。

  4、選擇適當?shù)姆b

  練習孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。


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