陰瑜伽對脊柱的要求
陰瑜伽對脊柱的要求
陰瑜伽是瑜伽練習的一種，相比一般的瑜伽練習，陰瑜伽具備更多優(yōu)勢和精粹，但對個人素質要求也較高。那么陰瑜伽對脊柱的要求有哪些呢?
陰瑜伽對脊柱的要求
1、陰瑜伽對脊柱有什么要求
陰瑜伽對身體的柔軟度要求很高,而很多人以前從來沒有練習過瑜伽,很容易受傷。脊柱、關節(jié)的活動都有一定的范圍限制,如果平時不鍛煉,突然超出這個范圍的話,就有可能損傷關節(jié),造成肌肉拉傷。
專家指出,如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節(jié)病、骨性關節(jié)炎等疾病,練習時就應尤其慎重,甚至是不練。而在練習時,不要一味追求高難度的動作,練習陰瑜伽應該循序漸進,有個逐步提升的過程,如果一心想著一步到位,以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話,就極有可能對身體造成損傷。
2、什么是陰瑜伽
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經(jīng)驗上結合在醫(yī)學方面的優(yōu)勢,糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。
在5分鐘靜止的時間中保持一個姿勢,閉上雙眼,速度慢下來,平衡陰陽同時也疏通經(jīng)絡,在平靜的心靈中,在不斷細微的體式調整中感受全新的自己,這就是陰瑜伽。
陰瑜伽是相對靜態(tài)的,講究“大動不如小動,小動不如不動”,放棄向外的對抗,以臣服的姿態(tài)進行內觀,細微深入地感受自我,調整自我。陰瑜伽是相對放松的,在皮膚、肌肉依次松開的情況下,深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。
陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發(fā)揮作用。陰瑜伽的練習區(qū)域,主要針對人體中相對屬于“陰性”的范圍。
3、練習陰瑜伽有什么好處
3.1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復,促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
3.2、促使氣血、經(jīng)絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.3、有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習陰瑜伽的注意事項
對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。
在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習時,也應將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制。
在陰瑜伽中,你一般不會產生內熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時也可以讓室內暖和一些。
請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習中,也會用到。
排除干擾因素:例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。避免穿堂風,不要在會被冷風吹到的地方練習。
哪些人適合練陰瑜伽
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習瑜伽的人。
陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。
對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括:關節(jié)損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。
在中國,雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識,很多醫(yī)務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下,征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次,你也許要征求瑜伽教練的意見,尤其是很專業(yè)的教練。
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