瑜伽球容易摔倒怎么辦
瑜伽球容易摔倒怎么辦
瑜伽球是瑜伽運動中很常見的一種輔助器材，不少女性選擇通過瑜伽的鍛煉來達到效果。那么瑜伽球容易摔倒怎么辦?下面跟小編一起來看看吧。
瑜伽球容易摔倒的解決方法
1、瑜伽球容易摔倒怎么辦
球瑜伽是將瑜伽與球的彈性、滾動性結(jié)合起來的新興健身運動,能非常好地輔助身體進行伸展運動,讓身體更平衡更柔韌。
初學(xué)者不妨能利用小球進行練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球進行練習(xí)。把球灌到八分滿就行了,這樣球身有彈性,方便做夾和抓握等動作。
2、瑜伽球怎么用
2.1、站姿
雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2.2、坐在健身球上
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。
2.3、趴在健身球上
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
2.4、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。
3、練習(xí)瑜伽球的好處
3.1、緩解腰背
因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
3.2、訓(xùn)練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.3、按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
3.4、糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球怎么打氣
在購買瑜伽球時,都會配備一個或更多的充氣設(shè)備。給瑜伽球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據(jù)球大小需要來充氣,如果氣太足,可以釋放一部分來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進行調(diào)整。
1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。
2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。
3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。
看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。
如何挑選瑜伽球
1、材質(zhì)
一般優(yōu)質(zhì)PVC材料制成的健身球好點,比較結(jié)實點,也不會有太大的異味。而采用劣質(zhì)原料的球,就會發(fā)出刺鼻的味道,長時間使用會對人體產(chǎn)生一些危害。
2、舒適
應(yīng)該選購那些舒適、柔軟性好、并且會有彈性的瑜伽球。球的表面也應(yīng)該細膩,有著較好的手感。
3、耐壓、防爆
在挑選瑜伽球時,應(yīng)該選擇有較強的耐壓力,而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體,甚至是出現(xiàn)爆破的情況。
4、尺寸大小
根據(jù)自身的體重和身高(體重較重,身高比較高的可以選擇大號的)來選擇合適的瑜伽球,建議女性挑選稍小的球,而男性可以選擇大一點的。
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