瑜伽怎么能瘦腰
瑜伽怎么能瘦腰
瑜伽是當(dāng)下比較熱門(mén)的塑形運(yùn)動(dòng)，尤其女性愛(ài)做瑜伽。瑜伽能塑造身材，改善身體亞健康的狀態(tài)。下面來(lái)看女性最關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題：瑜伽怎么能瘦腰?下面是小編帶你一一了解，希望對(duì)你有幫助!
瑜伽瘦腰的方法
1、瑜伽瘦腰之風(fēng)吹樹(shù)式
做法:站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線(xiàn)條,強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng),可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、瑜伽瘦腰之脊柱扭動(dòng)
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效:按摩所有內(nèi)臟器官,可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
3、瑜伽瘦腰之蝗蟲(chóng)式
做法:俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣,全身回落地面,放松?？芍貜?fù)做4~6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。
4、瑜伽瘦腰之拜月式
雙腳并攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,將手臂舉過(guò)頭,指尖直指天花板。呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手盡量向地面靠近。吸氣,等呼氣的同時(shí),右腳向后一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。吸氣,手臂舉過(guò)頭頂,雙眼凝視前方,保持這個(gè)姿勢(shì)。恢復(fù)站立姿勢(shì),再做一遍,這次換左腳向后一步。
功效:緊致腰腹、臀部和大腿肌肉。
5、瑜伽瘦腰之船式搖擺
坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線(xiàn),身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時(shí)伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時(shí),軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。
功效:緊致腰腹和背部。
瑜伽的好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線(xiàn)更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
瑜伽初學(xué)者要注意什么
1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí),首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作,根據(jù)自身的狀況量力而行。
2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3、練習(xí)前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
6、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
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