瑜伽球氣塞怎么拔掉
瑜伽球氣塞怎么拔掉
相信每個(gè)熱愛(ài)瑜伽的朋友家里，都會(huì)有一個(gè)瑜伽球。當(dāng)你第一次買(mǎi)回瑜伽球，應(yīng)該有些地方不會(huì)用。那么瑜伽球氣塞怎么拔掉?下面跟小編一起來(lái)看看吧。
瑜伽球拔掉氣塞的方法及注意事項(xiàng)
1、瑜伽球氣塞怎么拔掉
在買(mǎi)瑜伽球的時(shí)候有專(zhuān)門(mén)配備的拔氣塞,它就是用到放氣方面的。拿到瑜伽球之后要先把球伸開(kāi),找到球上的“白色氣塞”并拔下來(lái)就可以了。氣快放完的時(shí)候可以用氣泵抽氣。然后卷起來(lái),等待下次使用就可以了。
2、使用瑜伽球的好處
2.1、長(zhǎng)期使用,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可有效調(diào)整你的身姿,完美你的曲線,可讓你的脊椎挺直,進(jìn)而改善你的含胸駝背問(wèn)題,減少腰背疼痛。
2.2、能夠提高代謝率,增加脂肪消耗,幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪。
2.3、可促進(jìn)腦部平衡發(fā)展,增進(jìn)全身的血液循環(huán),加強(qiáng)心肺功能。
2.4、增加身體和四肢的柔軟度、韌性。
2.5、不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐,當(dāng)你長(zhǎng)期不使用時(shí),可以將它放氣,放氣氣后,體積小,方便收藏。
3、瑜伽球怎么用
3.1、站姿
雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
3.2、上身趴在球上
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
3.3、坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
3.4、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
3.5、側(cè)躺地上
側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條。
瑜伽球打多少氣最好
一般來(lái)說(shuō),瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。
其實(shí)給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車(chē)車(chē)胎充氣是一樣的方法。用專(zhuān)門(mén)的充氣設(shè)備,根據(jù)球的大小需要來(lái)充氣,如果氣太足,瑜伽球會(huì)變得很硬,不利于練習(xí),也不利于瑜伽球的保養(yǎng),因此可以釋放一部分氣來(lái)調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的練習(xí)需要和習(xí)慣來(lái)進(jìn)行調(diào)整的。
瑜伽球儲(chǔ)存及清潔注意
由于健身球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來(lái)的球盒里面。不要放在高溫的地方。
還有一種方法則是買(mǎi)一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話(huà)最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。
在清潔健身球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及清潔的原因,球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸。為了延長(zhǎng)球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。
看過(guò)“瑜伽球氣塞怎么拔掉”的人還看了：