瑜伽球能否瘦腰
瑜伽球能否瘦腰
現(xiàn)代女性都比較注意身材，也會(huì)相應(yīng)做些措施，比如瑜伽，瑜伽是一個(gè)很好的選擇，但是也有人對(duì)瑜伽球不太了解它的功能，下面小編帶你了解瑜伽球可以瘦腰吧!
瑜伽球能否瘦腰
1、瑜伽球的介紹
瑜伽球是充氣的運(yùn)動(dòng)用球,它是在室內(nèi)做低強(qiáng)度的輔助運(yùn)動(dòng)道具。另外它也能矯正姿勢(shì)、強(qiáng)化筋骨,因此是很多女性和孕婦喜歡的工具。
2、瑜伽球最大的優(yōu)點(diǎn)是
無(wú)論是看電視還是聽(tīng)收信機(jī)的時(shí)候,都能利用這些零碎的時(shí)間讓身體得到鍛煉。僅僅是人坐在上邊就可以達(dá)到鍛煉身體的效果,因?yàn)樽耐瑫r(shí)為了掌握平衡,身體的肌肉會(huì)不自主的緊張起來(lái)。所以利用瑜伽球做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大家覺(jué)得有趣又神奇。
3、瑜伽球可以瘦腰
雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,動(dòng)作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢。
練瑜伽的好處
1、練瑜伽可以保持身材
一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
2、練瑜伽可以放松
女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
3、排除體內(nèi)毒素
趴著,雙腿張開(kāi)與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢(shì)慢慢吸氣。嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
4、可以活化消化器官
雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
5、可以按摩全部?jī)?nèi)臟
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。 嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
練瑜伽的飲食習(xí)慣
1、保持清淡飲食,保持良好心情。
調(diào)料口味過(guò)重,如過(guò)多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說(shuō)的“變性食物”,主要是指刺激性調(diào)味品的食物,如過(guò)分辣、苦、酸、咸、干的食物。
2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽
早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話,消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。
3、食用堅(jiān)果類食物,避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。
堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由于其較高的熱量。然而,堅(jiān)果類食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛(ài)好者非常有益。
4、喝大量的水12-16杯。
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。
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