孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做
孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做
現(xiàn)在越來愈多人選擇用瑜伽球來瑜伽,尤其是孕婦,那么到底孕婦練習(xí)瑜伽球?qū)ιa(chǎn)有沒有幫助呢，孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做呢?下面為您介紹。
孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做
瑜伽球分娩方式是指使用柔軟并且很有彈性的大型球不斷活動準媽媽的身子,以此來緩解陣痛不適。
一般來說,通過這種方式女性可以選擇更為舒適的姿勢生產(chǎn),而胎寶寶也可以借此來采取更好的姿勢下降或者旋轉(zhuǎn),進而有效緩解產(chǎn)痛,縮短生產(chǎn)時間。
這種新興的分娩方式能夠改善女性的呼吸,磨練骨盆肌肉的韌帶,讓女性更有力量,身體更有韌性,能夠承受住生產(chǎn)所帶來的巨大挑戰(zhàn),使身體做好妊娠準備。待到分娩開始時,女性的身體便會有足夠的耐力、韌性、彈力,生產(chǎn)也會變得非常順利。
1、宮縮間隙開始運動
當女性出現(xiàn)有規(guī)律的陣痛與宮縮時,選擇在間隙期騎坐在分娩球上,跟隨著球來回晃動身體,在醫(yī)護人員的幫助下完成分娩球運動,讓盆底肌肉得以放松,緩解會陰處的神經(jīng)疼痛。
2、多方配合進行分娩
待到分娩正式開始時,產(chǎn)婦在做分娩球運動的同時,還要調(diào)整姿勢,合理呼吸,科學(xué)使用力量,配合并接受助產(chǎn)士的幫助,終順利生產(chǎn)。
3、上下?lián)u擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
4、可以墻面滑行
背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。
孕婦練習(xí)瑜伽常做的動作
1、“蹲”類的動作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
2、多練習(xí)收陰,想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。
6、為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質(zhì)。
孕婦練瑜伽的注意事項
1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當?shù)倪\動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔(dān)。
4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習(xí)瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。
11、懷孕時,荷爾蒙改變,會分泌更多的松弛素,會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
12、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
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