孕婦什么時(shí)候用瑜伽球
女性在懷孕期間，可以做瑜伽球，不僅可以幫助女性控制體重，而且對(duì)生產(chǎn)也是非常有幫助的，那么孕婦什么時(shí)候用瑜伽球呢?下面小編為大家介紹。
孕婦什么時(shí)候用瑜伽球
練習(xí)孕婦瑜伽球的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健６鴳言?-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段,運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦練習(xí)瑜伽球時(shí)最好是每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量,不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練,切不可盲目練習(xí)。
孕婦瑜伽球怎么使用
站姿
1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。
2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
坐在球上
1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。
2、雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。
仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
瑜伽球?qū)υ袐D的好處有哪些
孕媽通過瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng),增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持,才能達(dá)到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說,開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急,要循序漸進(jìn),瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng),不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個(gè)過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果,練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,要想達(dá)到這個(gè)目的,你必須按照自己的節(jié)奏來(lái)練習(xí)。
以上的資料就是瑜伽球給孕婦帶來(lái)的好處,懷孕的女人要保持身體健康,心情舒暢,擁有一顆積極樂觀的心態(tài),這樣子,即將來(lái)到這個(gè)世界的寶寶才會(huì)健康平安。如果全身肌肉酸痛難忍的話,小編建議可以買一個(gè)按摩器,這樣可以減輕痛苦。
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