如何自學瑜伽

　　練習瑜伽一定要提前預熱身體，防止受傷，瑜伽能調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。學習啦小編精心整理了關于如何練習瑜伽的方法，供大家學習。

　　自學瑜伽的步驟

　　如果你想比較簡單方便，隨時可以練習，你可以選擇在家自學瑜伽，當然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。

　　到健身房或俱樂部學習

　　現(xiàn)在很多健身房或者俱樂部可能會開設一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學習，一般這些會有一個課程安排的，你想上的時候就看好時間去上就就行了。這樣的話學習起來可能比較快掌握，也學得比較專業(yè)一些。缺點就是你要能配合那邊上課的時間，一般那些都是晚上7點多或是8點開始上課的，其實還是有不少人不好配合到這個時間的。

　　找懂瑜伽的朋友一起練習

　　如果你有朋友平常都有在練習瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習，順便學習，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先練習一下基本的動作了。但是這問題不大，因為她自己練習，也可能是從簡單到復雜的。

　　先學呼吸

　　在你學瑜伽之前，需要先練習一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑毩暤奖容^得心應手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因為在練習瑜伽的過程中呼吸是很重要的，每一個動作都需要跟呼吸互相配合。

　　先從簡單的學起

　　不管學什么東西，都是需要從基礎的簡單的開始學起，然后才慢慢接觸更高難度的。像這種需要耐心和堅持的運動更是。瑜伽運動看似很簡單，看似很輕柔，但實際上，正因為這么輕、慢的特點，其實它可以運動到全身，讓全身都慢慢放松。其實瑜伽也是一件挺累的運動。先從簡單的學起，讓你的身體不斷適應，不斷融合，然后你才有可能去做更難的。如果一開始就想挑戰(zhàn)難的，估計做不到，說不定不小心還會傷到自己呢。

　　需要有耐心

　　沒有接觸過瑜伽的人，可能在一開始會不適應這種輕柔、慢節(jié)奏的運動，或者是在開始瑜伽動作的時候，做不到位而感覺到困難。所以需要你有耐心，不斷嘗試，不斷調(diào)整，努力學習，一點一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一個動作一會，這也是需要耐心，在這個過程中，當你做到之后，你會發(fā)現(xiàn)你的心也開始變得平靜了。

　　需要持之以恒

　　瑜伽是一種慢運動。它的效果也是比較慢的。需要不斷地堅持練習，最好有一個固定的時間給自己練習瑜伽，讓它成為生活中的一個習慣。堅持練習，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得越來越輕松，越來越舒服。心情也變得比較平靜。它的效果是需要一段時間才可以感受得到的。不過，單純地把它當做一種運動就行了，享受這個過程中的平靜和伸張吧。

　　瑜伽招式

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

　　呼吸

　　抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處

　　首先對我們的久坐人群而言，通過練習這一式可以有效的放松脊椎，緩解我們的肩頸酸痛問題，很有效哦。

　　腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸

　　身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處

　　這一式的練習可以很好的放松我們的腰部，鍛煉我們的腰部，促進全身的血液循環(huán)，對改善我們的身體機能是很有效的。

　　祈禱式

　　做法

　　要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松，呼吸要緩慢。

　　祈禱式

　　做法

　　要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松，呼吸要緩慢。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸

　　在兩只手臂向上舉起的時候，呼吸。