懷孕期間如何練習(xí)瑜伽

　　只有每天不斷練習(xí)瑜伽才能達(dá)到保持身材，練習(xí)瑜伽一定要提前預(yù)熱身體，防止受傷，學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何懷孕期間練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　懷孕期間如何練習(xí)瑜伽的方法

　　在傳統(tǒng)觀念中，孕婦是“千金之軀”，輕易動(dòng)不得。事實(shí)上，只要注意運(yùn)動(dòng)量，做一些適合孕婦的體操，對(duì)孕期的婦女有很大的益處。比如孕婦瑜伽，它不僅可以減輕孕期體型變化帶來(lái)的背部、腰部、腿部的不適，還可積蓄力量利于生產(chǎn)，同時(shí)還能為產(chǎn)后迅速恢復(fù)好體型打下基礎(chǔ)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，讓未來(lái)母親們的身體更靈活強(qiáng)健;感情愉悅充滿活力以利于分娩;同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，可以起到按摩內(nèi)部器官的作用;另外，一些胎位不正的孕婦，通過(guò)練習(xí)孕期瑜伽可以糾正胎位;而與寶寶的密切交流，將有利于增進(jìn)母子感情。

　　談到孕期瑜伽的練習(xí)方法，同日常瑜伽相比，孕期瑜伽重在呼吸、靜坐、冥想和一些簡(jiǎn)單的體位。坐姿一般以頸部放松練習(xí)與手臂伸展練習(xí)為主要練習(xí)姿勢(shì)，站姿一般以活動(dòng)骨盆及增加腿部張力為主要練習(xí)姿勢(shì)，臥姿一般采取可以消除背部緊張感及伸展骨盆關(guān)節(jié)的肌肉為主要練習(xí)姿勢(shì)。在此過(guò)程中，動(dòng)作要以輕柔的伸展為主，不要求有很好的柔韌性，不能做難度太高的動(dòng)作，特別是要注意不能壓迫到子宮。

　　在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　孕婦瑜伽的招式

　　孕婦瑜伽之山式

　　動(dòng)作描述：

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1、2分鐘。

　　益處：

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

　　孕婦瑜伽之肩倒立

　　動(dòng)作描述：

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：

　　此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。孕婦瑜伽之肩倒立

　　動(dòng)作描述：

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：

　　此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　孕婦瑜伽之束角式

　　動(dòng)作描述：

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

　　益處：

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

　　孕婦瑜伽之束角式

　　動(dòng)作描述：

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

　　益處：

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

　　瑜伽的樂(lè)趣

　　瑜伽的樂(lè)趣并不只在于身體上的調(diào)節(jié)，而心靈上的凈化才是它最大的特點(diǎn)，各大健身中心都有開(kāi)設(shè)瑜伽訓(xùn)練項(xiàng)目，有減肥瑜伽、孕婦瑜伽、情侶瑜伽多種形式。不想花錢去健身房也可以在家自學(xué)瑜伽，這就需要我們找來(lái)相關(guān)的書籍和影音產(chǎn)品，一本對(duì)自己有用書和適合初學(xué)者練習(xí)的教程是很重要的，自學(xué)瑜伽要將書本的上介紹與DVD中老師的授課結(jié)合起來(lái)看會(huì)更有幫助。

　　練瑜伽是個(gè)樂(lè)趣。學(xué)才知不足，不足會(huì)去找書來(lái)看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書和DVD會(huì)愈買愈多。只是，看到后來(lái)，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調(diào)，有時(shí)愈重愈一頭霧水，不是嗎?

　　我自己的經(jīng)驗(yàn)是，剛起步時(shí)，不用看太多理論的書，只要找一個(gè)好老師，跟著他好好練。到了某一個(gè)階段時(shí)，自己會(huì)想去找各種籍來(lái)左證老師的說(shuō)法，這是很自然的，那時(shí)再去坊間找一些合意的書來(lái)滿足求知欲。

　　不過(guò)，選書也要小心，坊間有太多書像陷井一樣，一不小心就買一個(gè)回來(lái)，愈看愈是胡涂。盡信書不如無(wú)書。