瑜伽如何盤腿

　　關(guān)于瑜伽如何盤腿，接下來就有哪些呢?小編帶大家一起來看看如何盤腿的技巧吧，供大家學(xué)習(xí)。

瑜伽如何盤腿

　　1、瑜伽怎么盤腿

　　瑜伽采用雙盤,必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性,否則會(huì)疼痛難當(dāng),無法入靜。硬行練習(xí)是不行的。雙盤在很短的時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小,身體承受的壓力也比較小,隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。雙盤的訓(xùn)練如下:平坐于地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿,左足從右腿上下來,仍貼于右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時(shí)呼氣。換另一側(cè),左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時(shí)呼氣,換另一側(cè)。

　　2、瑜伽練盤腿的好處

　　每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當(dāng)你工作壓力過大、腦子失靈時(shí)盤盤腿,腿部的血液循環(huán)能促進(jìn)大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個(gè)能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

　　如果你是一名超級(jí)媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務(wù)忙到頭暈,那你也應(yīng)該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。而且,雙腿盤的姿勢(shì)可以打通腿部血脈,可以改善女性月經(jīng)不調(diào),緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少,要知道,月經(jīng)得到調(diào)理,內(nèi)分泌問題也會(huì)跟著解決哦!所以雙腿盤對(duì)女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開經(jīng)絡(luò),改善體內(nèi)臟腑機(jī)能,促進(jìn)生理系統(tǒng)循環(huán),而且有助于維護(hù)腎臟和前列腺的健康!

　　3、瑜伽的經(jīng)文

　　大約在公元前300年時(shí),印度圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形。帕坦伽利是一個(gè)對(duì)瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識(shí),在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。

　　盤腿的坐法

　　剛開始自然的，最舒適的姿勢(shì)就可以，慢慢可以半蓮花，全蓮花，吉祥坐等。

　　1.簡易坐：坐在地上，雙腿向前伸直;彎右小腿，把右腳放在左大腿之下;彎左小腿，把左腳放右大腳之下;雙手放在雙膝上;頭，頸，軀干應(yīng)在一條直線上，無彎曲處。

　　2.半蓮花坐：坐在地上，雙腿向前伸直;彎右(左)小腿并讓右(左)腳腳板底頂緊你的右(左)大腿上面;彎左(右)小腿并把左(右)放在你的右(左)大腿上;使頭頸軀干在一直線上。

　　3.蓮花坐：坐在地上，雙腿向前伸直;將左腳放到右大腿上，左腳底板向上;把右腳扳過左小腿上方，放在左大腿之上，腳底板向上;脊柱伸直，試著讓雙膝貼在地上;打坐后要按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿肚。

　　以上三種是較常見的打坐坐姿，其它還有至善坐，吉祥坐，悉達(dá)斯瓦魯普坐，雷電坐。

　　練習(xí)瑜伽坐姿，當(dāng)你坐直了的時(shí)候，身體的重心是在脊柱上，你會(huì)感受到整條脊柱向上的伸展。如果沒有坐直的話，你僅會(huì)感覺到脊柱腰椎部分的后凸。

　　靠著柱子坐，別忘后腦勺靠墻，下巴微收，上背部和骶骨貼墻，頸椎和后腰不貼墻的因?yàn)樗凶匀坏纳韰^(qū)度，重心放在兩個(gè)坐骨(屁股)的中間感受身體扎根大地，吸氣延長你的下背部(下腰是最容易塌掉或向后凸的)頭向上虛頂。先靠墻坐一段時(shí)間建立正確的身體感受，再離墻坐，你自然會(huì)有坐沒坐直的感覺。建議盤坐時(shí)臀下墊高一些。

　　瑜伽坐姿有很多種，不過正如你說的，蓮花坐姿可以促進(jìn)你骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，對(duì)所有生殖腺體有很好的幫助，對(duì)消化系統(tǒng)的幫助也比其他坐姿有明顯提高，如果喜歡，你平時(shí)可以多練習(xí)練習(xí)，從中體會(huì)體會(huì)。