瑜伽柱如何使用

　　瑜伽柱作為瑜伽練習的輔助器材之一，那么，瑜伽柱應該怎么使用呢？學習啦小編精心整理了關于如何練習瑜伽的方法，供大家學習。

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　　瑜伽柱的使用方法

　　1、幻椅式

　　雙腳打開與髖同寬，大腿內側夾瑜伽磚，雙手上舉夾住一個瑜伽磚。

　　保持雙腿和雙手夾磚的力量，臀部向后向下，膝蓋不超過腳尖。

　　保持雙手上舉，尾骨向下，不要擠壓腰椎。

　　保持10次呼吸。然后讓臀部再向下一點，保持10次呼吸。

　　2、潛水式

　　從幻椅式，緩慢伸直膝蓋，保持大腿往內夾磚的力量。轉動髖部，讓背部平行地面。

　　雙手放松磚塊，往后延展。

　　肚臍內收，腳跟離地，保持大腿往內夾磚的力量。

　　然后彎曲膝蓋腳跟踩地，雙手向上回到幻椅式。

　　重復10次。

　　3、站立腿上提

　　利用磚塊加強腿部的力量和穩(wěn)定性。

　　左腳踩在磚塊上，雙手扶髖，抬高右膝蓋。

　　右手抓住右腳趾，緩慢伸直右腿。

　　右腿往內旋，腳掌回勾;左大腿前側啟動，膝蓋上提。

　　然后雙手向上延展，保持右腿的位置。

　　保持10次呼吸，然后換邊重復。

　　4、戰(zhàn)士三式

　　從站立腿上提，雙手回到髖部。

　　彎曲右膝蓋，然后往后伸直。

　　同時轉動髖部，身體往前往下折疊平行地面。

　　右腳回勾，腳跟往后蹬，大腿內旋。

　　在這里，彎曲右膝蓋，弓背，膝蓋去找鼻尖，吸氣時伸直回到戰(zhàn)士三。

　　重復10次，然后換邊重復。

　　5、船式

　　坐下來，雙腿內側夾磚。

　　雙腿往前伸直，繃腳背，雙手往前伸直。

　　背部延展，坐骨著地。

　　保持大腿內側夾磚的力，保持20秒。

　　瑜伽柱介紹

　　泡沫軸采用進口PE材料制成，具有無毒、無味、無臭的特點。具有珍珠光澤和清潔感。重量輕、富有緩沖彈性!瑜伽柱可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作?？上∪饩o張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，降脂塑身的功效還能夠使您的身材在眾人之中脫穎而出,是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。也是當今歐美最流行的普拉提，瑜伽練習器亦可做兒童運動用品，也可做游泳棒。

　　一次成型與二次成型區(qū)別：1、外觀：二次成型的在瑜伽柱一端可以看見層次分明的2個圓。

　　2、質量：一次成型的密度更大，硬度也偏大，適合對硬度有要求的人士，二次成型的密度稍小，適合對柔軟度有要求的客戶。

　　泡沫軸作為一項運動按摩可以帶來很多的好處，而且價格便宜。

　　泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。

　　表面筋膜是一種位于皮膚下方的軟結締組織。 它包裹并連接肌肉，骨骼，神經和血管。同時，肌肉和筋膜組成所謂的myofascia系統(tǒng)。由于廢棄、沒有足夠的伸展、受傷等多種原因，筋膜和肌肉組織可能會黏在一起。這就是所謂的粘附，它會限制肌肉的運動。它也會導致疼痛，酸痛，降低身體靈活性和減小運動范圍。

　　肌筋膜釋放就是一名醫(yī)生用柔和而持續(xù)的壓力作用于軟組織，并使軟組織牽引肌膜的技術。這項技術可以放松筋膜，消除傷疤，黏合傷疤初的皮膚、肌肉和骨骼。

　　使用泡沫軸很簡單，但是要讓它對身體一些部位的起到鍛煉作用還需要一些練習和身體的柔韌性。開始時，你應該找到身體需要鍛煉的部位，將需要鍛煉的部位放在泡沫軸的上方。體重產生的壓力會幫助按摩并收緊筋膜。你可以通過手和腳的支撐控制身體對泡沫軸的壓力。試一試將身體的不同部位放在泡沫軸上，并找出那種方法最適合你，這也是很有好處的。

　　提示使用泡沫輥

　　• 在試用泡沫軸鍛煉前去檢查身體。

　　• 在熱身運動后在做泡沫軸鍛煉。

　　• 將軸放在你想放松的軟組織部位下方。

　　• 輕輕在軸上滾動身體，來訓練需要訓練的肌肉。

　　• 將軸從身體中心到四肢緩慢移動。

　　• 如果您發(fā)現身體在軸上的部位疼痛 ，保持動作直到那個部位放松下來。

　　• 注意緊繃或很少運動的部位。

　　• 每一個部位在軸上滾動幾次，直到感到放松。有時可能會有些不適。

　　• 保證軸在軟組織部位下，不要直接放在骨頭或關節(jié)下。

　　• 第一次使用泡沫軸的時間要短，15分鐘足夠了。

　　• 在一開始時，在鍛煉一段時間后要休息一會兒。

　　• 在鍛煉后要喝大量的水，就如同在一個身體按摩后一樣。

　　• 如果需要的話，幾周之后可以增加訓練的時間。

　　• 如果你有任何心臟、血管疾病或慢性疼痛癥狀，沒有醫(yī)生的準許不要使用泡沫軸。

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