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中年人如何練瑜伽

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中年人如何練瑜伽

  練習(xí)瑜伽有許多好處,學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽的好處,供大家參考。

  練習(xí)瑜伽的好處

  修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

  增強抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

  改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

  調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用;

  近幾年來瑜伽已經(jīng)開始變得家喻戶曉,無論男女,無關(guān)年齡,怎樣練瑜伽?怎么練瑜伽?漸漸成為了一個難題,特別是對于中年朋友,他們也渴望加入到這個集體當中,卻無從抉擇:

  但是在上過幾次課之后,他們發(fā)覺,瑜伽的動作看上去是那么簡單,怎么一做起來卻是那么難,那么辛苦?于是就產(chǎn)生自己不適合做瑜伽的念頭。其實,瑜伽適合每一個人,包括男、女、老、少,胖與瘦,也不需要你有多好的柔韌性。此外,中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí)。

  練習(xí)瑜伽的姿勢

  第一式:坐姿——將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想??梢赃x擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

  第二式:牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí),脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習(xí)。

  第三式:鴿子式——這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關(guān)節(jié),并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關(guān)系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加,你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。

  第四式:船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會日見諧調(diào),促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。

  第五式:鷺鷥式——這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當中,盡量保持后背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。

  練瑜伽的好處自然不必多說!很多年輕人已經(jīng)十分受益了,以上的幾種方式還是比較容易的,中年人學(xué)起來也是簡單易懂,通過不斷的練習(xí),相信無論是生活的品質(zhì)還是身體的精力都會更上一層樓!

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