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從零開始練瑜伽如何減腹部脂肪視頻

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從零開始練瑜伽如何減腹部脂肪視頻

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前屈式
 
①站立,雙腳分開與臀部同寬。
 
 ?、谏仙硐蛳聫澢?。
 
 ?、坌夭烤o貼大腿面。
 
 ?、茈p腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。
 
 ?、蓊^部朝下。
 
 ?、薇3诌@個姿勢30秒-1分鐘。
 
下狗式
 
①手掌著地,雙臂置于身體前方。
 
 ?、陔p腿向后方伸直。
 
 ?、垭p腳分開與肩同寬。
 
  ④手指分開,手掌撐地。
 
  ⑤雙臂伸直向前推,手肘伸直。
 
 ?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。
 
  ⑦放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。
 
 ?、喾潘深^部、頸部和背部。
 
  ⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
 
 
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