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如何練習(xí)瑜伽倒立視頻

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如何練習(xí)瑜伽倒立視頻

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  穗式

  1.坐姿,兩手以杯型放于身體兩側(cè),腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡量抵向會(huì)陰處,左腿向側(cè)打開(kāi)。

  2.左手彎曲,手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái),使胸部正對(duì)前方。

  3.右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側(cè)腰,腳趾內(nèi)勾,吸氣時(shí),身體再次側(cè)彎。

  4.保持均勻呼吸,然后換反方向做。

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