練習(xí)熱瑜伽溫度多少合適及注意事項(xiàng)
練習(xí)熱瑜伽溫度多少合適及注意事項(xiàng)
熱瑜伽是一種很流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。那熱瑜伽房溫度多少合適?下面是有熱瑜伽溫的注意事項(xiàng)，歡迎參閱。
熱瑜伽房溫度多少合適
1、一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同，練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
2、高溫瑜珈的訓(xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫—-35-42℃左右，這主要是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來(lái)。那我們又是怎樣還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N炎熱的氣溫的?首先我們準(zhǔn)備了一個(gè)房間，然后給房間做最好的保溫，把房間給密封起來(lái)，然后在購(gòu)買(mǎi)一些高溫設(shè)備或是其他方法是這個(gè)屋子內(nèi)溫度達(dá)到35-42度。溫度上來(lái)了，可是因?yàn)榉块g的密封，我們室內(nèi)的空氣就不是那么清新了，人體在做了一些運(yùn)動(dòng)后，呼吸進(jìn)新鮮的空氣是非常必要的，而為了達(dá)到溫度，我們不能把窗戶(hù)打開(kāi)，所以這個(gè)時(shí)候我們退而求其次，選擇了一種負(fù)氧離子瑜珈設(shè)備，通過(guò)這種高溫瑜珈設(shè)備給室內(nèi)提供負(fù)氧離子。
熱瑜伽有什么好處
1、在高溫下，人體的心跳頻率會(huì)增加，血液循環(huán)也會(huì)加快，不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng)，而且流汗有助于身體排毒，并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官，讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。
2、因?yàn)殍べ?dòng)作里面，有非常多的伸展性動(dòng)作，對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到，通過(guò)對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng)，可以改善體質(zhì)，增強(qiáng)人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏，那么快，工作和生活的壓力也無(wú)處不在，坐下來(lái)聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來(lái)，更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。
4、而且，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
5、美容這個(gè)功效是更多人選擇瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動(dòng)作里，都有對(duì)于皮膚的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發(fā)新的活力。
練習(xí)熱瑜珈的注意事項(xiàng)
1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
2、在練習(xí)過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。
6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
7、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
8、一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開(kāi)始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。
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