想自學瑜伽如何入門視頻
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想自學瑜伽如何入門視頻
瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上,數(shù)千年來,心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永遠健康的身體。下面是學習啦小編為你帶來的如何入門自學瑜伽的視頻,一起來看一看吧。
如何入門自學瑜伽的視頻教程 練瑜伽的招式1直立,閉上雙眼全身盡量放松,兩肘成90度彎曲,雙掌對合于胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背盡量往后彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4吸氣,左腿向后伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸盡量擴胸后仰,臀部下降,意識集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿并攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然后慢慢吐氣,調息2次。
6吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸盡量往后仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重復3次。