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10分鐘美體健身瑜伽視頻

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  10分鐘美體瑜伽視頻教程  瑜伽的招式

  掌心畫圓

  這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

  Step1、雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

  Step2、以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。

  Step3、然后向后再畫大圓圈,前后重復動作10次。

  左右合十

  這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

  Step1、挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

  Step2、慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

  Step3、再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。

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