10分鐘燃脂瑜伽視頻
10分鐘燃脂瑜伽視頻
在女性看來,如果可以通過鍛煉的方法讓自己的胸圍增大,也不失為一種最佳的養(yǎng)生鍛煉方式,在女性朋友進行有效的鍛煉后,就可以起到胸圍變大的效果。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下10分鐘燃脂瑜伽視頻吧。
10分鐘燃脂瑜伽視頻教程 瑜伽的招式
掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然后向后再畫大圓圈,前后重復動作10次。
左右合十
這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step1、挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
Step2、慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step3、再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。
外側畫圈
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step2、以手肘向后畫圈,重復10次。
手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
Step1、右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
Step2、左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。
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