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12天入門瑜伽視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  音樂在瑜伽運(yùn)動(dòng)中有著重要的地位,瑜伽音樂功能廣泛,不但能作為練習(xí)瑜伽時(shí)的輔助,更能作為日常放松與休息的最佳途徑。一起來看看練瑜伽時(shí)最適合聽的音樂有哪些?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下12天入門瑜伽視頻吧。

  12天入門瑜伽視頻教程  練瑜伽的招式

  ●直角式

  步驟:

  1、挺直身體, 兩腳靠攏,雙手扶住沙發(fā)靠背。

  2、呼氣,以脊柱基座為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角。

  3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。

  4、恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。

  功效:放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。

  ●站立拉弓

  步驟:

  1、手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前方。

  2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié),腳跟盡量靠近臀部。

  3、右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。

  4、保持30秒;換另一側(cè)。

  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。

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