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15分鐘瘦身健康瑜伽視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  瑜伽是很好的瘦身塑形的運(yùn)動(dòng),但是在練瑜伽之前要先做熱身操,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下15分鐘瘦身健康瑜伽視頻吧。

  15分鐘瘦身健康瑜伽視頻教程  練瑜伽的招式

  ●蜥蜴式

  步驟:

  1、跪坐在沙發(fā)上, 雙膝并攏。

  2、雙臂向前滑動(dòng),彎曲手肘,雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

  3、呼氣,盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推。

  4、呼吸平緩,保持15秒。

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。

  ●脊柱扭動(dòng)式

  步驟:

  1、臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

  2、眼睛平視前方,呼氣,同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

  3、保持均勻的呼吸。

  功效:放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。

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