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15分鐘瑜伽入門視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  減肥的季節(jié)又到了,你是不是還在為你的脂肪而感到悲傷,今天學(xué)習(xí)啦小編就是來告訴大家,如何用瑜伽來瘦全身的。一起來看看視頻吧。

  15分鐘瑜伽入門視頻教程  瑜伽的練習(xí)姿勢

  直線姿勢

  練習(xí)規(guī)則:

  1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。 2、努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢,并深深地呼吸。

  針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

  特別塑造:這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

  弓形姿勢

  練習(xí)規(guī)則:

  1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

  2、右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3、盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)。

  針對部位:整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

  特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

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