21天減肥瑜伽的視頻
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21天減肥瑜伽的視頻
也許你在努力的瘦臉瘦腿卻忽略了背也需要瘦，特別是那些背部滿是贅肉的女生，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的21天減肥瑜伽視頻，一起來看一看吧。
21天減肥瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
●鳥王式
步驟：
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
●臥英雄式
步驟：
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
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