21天瘦身瑜伽視頻
21天瘦身瑜伽視頻
瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng)，常練瑜伽還能達(dá)到減肥的效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下21天瘦身瑜伽視頻吧。
21天瘦身瑜伽視頻教程 瑜伽練習(xí)的招式
第1式：伸展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
Step1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第2式、雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。
Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step2、慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
第3式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
Step1、雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step2、慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：掌心畫(huà)圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫(huà)圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫(huà)大圓圈。
Step3、然后向后再畫(huà)大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
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