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21天瑜伽瘦美人的視頻

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  21天瑜伽瘦美人視頻教程  做瑜伽前的熱身運動

  一、側腰拉伸運動

  1、鍛煉方法

  (1)雙腿分開約兩肩寬,腳尖略朝外,雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。

  (2)吸氣,雙于舉過頭頂,向上伸展,耳朵要遠離肩膀。

  (3)呼氣,手臂帶動上身向右側彎腰,右手屈肘向外推髖,左手盡量向外、向上拉緊繩索,讓身體和繩索都有緊繃的感覺。

  (4)吸氣,伸直右手,腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反復4-6組后會感覺腰部被明顯拉伸。

  2、鍛煉次數(shù):反復做4一6組。

  二、扭轉運動

  1、鍛煉方法

  (1)雙腳分開略比肩寬,腳尖朝正前方,雙手握繩距離略比肩寬。

  (2)吸氣,雙臂抬高與地面平行,目視前方。

  (3)呼氣,身體帶動雙手向右后方扭轉,扭轉到極限。

  (4)右手繼續(xù)向后拉,左手可以略微彎曲。

  (5)吸氣,身體回正,呼氣,換另一側做同樣練習。6一8組后,會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。

  2、鍛煉次數(shù):反復做6一8組。

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