音樂(lè)在瑜伽運(yùn)動(dòng)中有著重要的地位，瑜伽音樂(lè)功能廣泛，不但能作為練習(xí)瑜伽時(shí)的輔助，更能作為日常放松與休息的最佳途徑?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下21天瑜伽瘦美人視頻吧。

　　21天瑜伽瘦美人視頻教程　　做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)

　　一、側(cè)腰拉伸運(yùn)動(dòng)

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腿分開(kāi)約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開(kāi)的寬度相同。

　　(2)吸氣，雙于舉過(guò)頭頂，向上伸展，耳朵要遠(yuǎn)離肩膀。

　　(3)呼氣，手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺(jué)。

　　(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動(dòng)身體回正。換另一側(cè)做同樣練習(xí)。反復(fù)4-6組后會(huì)感覺(jué)腰部被明顯拉伸。

　　2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做4一6組。

　　二、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖朝正前方，雙手握繩距離略比肩寬。

　　(2)吸氣，雙臂抬高與地面平行，目視前方。

　　(3)呼氣，身體帶動(dòng)雙手向右后方扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到極限。

　　(4)右手繼續(xù)向后拉，左手可以略微彎曲。

　　(5)吸氣，身體回正，呼氣，換另一側(cè)做同樣練習(xí)。6一8組后，會(huì)感覺(jué)整個(gè)腰背部被完全柔韌開(kāi)了。

　　2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8組。

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