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3分鐘瘦臉瑜伽視頻

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  3分鐘瘦臉瑜伽視頻教程  練習瑜伽增強腸道功能

  1、兩腳分立而站,雙手置于背后,十指交錯,彎腰,身體前傾,靠近腿部,同時,雙手盡量往上抬。保持姿勢呼吸5次。

  2、坐下,屈膝,膝蓋貼地,右手按住左膝蓋,身體轉向左側,左手從后方往前按住右腿。保持姿勢呼吸3次,換邊,重復。

  3、仰臥,雙腿伸展,手放于體側,慢慢舉起雙腿,抬起身體,雙手頂住髖部,雙腿向頭部方向放下,直至腳尖觸地。保持動作呼吸3次。

  4、雙膝跪地,身體前傾,雙手放在地面上,吸氣,抬頭,塌腰,稍微停頓一下,呼氣,低頭,拱背,保持動作呼吸2次。

  5、雙膝跪地,距離與臀部同寬,腰背挺直,雙手高舉過頭,掌心向前,彎腰,身體前傾至雙手貼地。

  6、俯臥,雙手置于背后,身體轉向一側,處于上方的腿屈膝,向后抬起,雙手向后伸直,握住腳踝。保持動作呼吸3次,換邊,重復。

  7、俯臥,腳背貼地,雙手放在胸部兩側,指尖向前,伸直雙臂,頭部后仰,盡量伸展頸部和脊柱,大腿貼地。

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