瑜伽，源自古印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，瑜伽也是美的藝術(shù)，它貫穿著優(yōu)雅寧靜的音樂享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下21天減肥瑜伽瘦美人視頻吧。

　　21天減肥瑜伽瘦美人視頻教程　　練瑜伽的招式

　　●蜥蜴式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。

　　2、雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4、呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　●脊柱扭動(dòng)式

　　步驟：

　　1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2、眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

　　3、保持均勻的呼吸。

　　功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。