7天瘦十斤減肥瑜伽視頻教程
7天瘦十斤減肥瑜伽視頻教程
睡前練習(xí)瑜伽,半個月就可以看到明顯的減肥效果,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下天瘦十斤減肥瑜伽教學(xué)視頻吧。
7天瘦十斤減肥瑜伽視頻教程 瑜伽熱身操
一、側(cè)腰拉伸運動
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬,腳尖略朝外,雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。
(2)吸氣,雙于舉過頭頂,向上伸展,耳朵要遠(yuǎn)離肩膀。
(3)呼氣,手臂帶動上身向右側(cè)彎腰,右手屈肘向外推髖,左手盡量向外、向上拉緊繩索,讓身體和繩索都有緊繃的感覺。
(4)吸氣,伸直右手,腰部力量帶動身體回正。換另一側(cè)做同樣練習(xí)。反復(fù)4-6組后會感覺腰部被明顯拉伸。
2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做4一6組。
二、扭轉(zhuǎn)運動
1、鍛煉方法
(1)雙腳分開略比肩寬,腳尖朝正前方,雙手握繩距離略比肩寬。
(2)吸氣,雙臂抬高與地面平行,目視前方。
(3)呼氣,身體帶動雙手向右后方扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)到極限。
(4)右手繼續(xù)向后拉,左手可以略微彎曲。
(5)吸氣,身體回正,呼氣,換另一側(cè)做同樣練習(xí)。6一8組后,會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。
2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做6一8組。
三、平衡木偶
1、鍛煉方法
(1)將繩索踩于右腳心處,雙手握住繩索兩端。
(2)吸氣,站直身體垂直于地面,呼氣,將右腳向外蹬出繩索。
(3)吸氣,將腿部逐漸抬高,雙手向內(nèi)、向上拉回,要感受到腳尖朝上或者朝向自己。
(4)呼氣,將右腿蹬住繩索向后、向上抬起,身體要站直,感受到后韌帶和右臀的緊張。反復(fù)4一6組,換另一側(cè)做同樣練習(xí)4一6組。左右兩側(cè)數(shù)量一定要一樣,不然就會感覺身體會有輕微的失重感。
2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做4一6組。
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