初級瑜伽站立動作視頻

　　減肥瑜伽視頻不懂瑜伽不要緊，從零開始學瑜伽，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下初級瑜伽站立動作視頻吧。

　　初級瑜伽站立動作視頻教程　　瑜伽的招式

　　1、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復。

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　2、三角側(cè)伸展式

　　姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。

　　功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　3、犁式

　　姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　4、橋式

　　姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。

　　功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

猜你感興趣：

1.26個瑜伽的經(jīng)典動作視頻

2.瑜伽入門瑜伽初級視頻

3.瑜伽教學視頻

4.初級瑜伽健身視頻

5.瑜伽入門基本動作視頻