初學(xué)簡(jiǎn)單瑜伽減肥視頻教程
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初學(xué)簡(jiǎn)單瑜伽減肥視頻教程 練習(xí)瑜伽增強(qiáng)腸道功能
1、兩腳分立而站，雙手置于背后，十指交錯(cuò)，彎腰，身體前傾，靠近腿部，同時(shí)，雙手盡量往上抬。保持姿勢(shì)呼吸5次。
2、坐下，屈膝，膝蓋貼地，右手按住左膝蓋，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手從后方往前按住右腿。保持姿勢(shì)呼吸3次，換邊，重復(fù)。
3、仰臥，雙腿伸展，手放于體側(cè)，慢慢舉起雙腿，抬起身體，雙手頂住髖部，雙腿向頭部方向放下，直至腳尖觸地。保持動(dòng)作呼吸3次。
4、雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動(dòng)作呼吸2次。
5、雙膝跪地，距離與臀部同寬，腰背挺直，雙手高舉過(guò)頭，掌心向前，彎腰，身體前傾至雙手貼地。
6、俯臥，雙手置于背后，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，處于上方的腿屈膝，向后抬起，雙手向后伸直，握住腳踝。保持動(dòng)作呼吸3次，換邊，重復(fù)。
7、俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，指尖向前，伸直雙臂，頭部后仰，盡量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。
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