親子瑜伽怎么做
親子瑜伽怎么做
親子瑜伽是歐美非常流行的孩子和媽媽互動的鍛煉方式，它不僅能強(qiáng)健孩子的身體，還能增加親子間的交流。那么，親子瑜伽怎么做呢?愛運(yùn)動的媽媽看過來。
親子瑜伽怎么做
1、輪式
仰臥墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼于臀部,腳尖指向正前方。雙手向后伸展,手掌放于雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環(huán)繞住媽媽。吸氣時(shí),媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來,讓身體成一個弓形,頭頸自然放松下垂,注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí),收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。
2、戰(zhàn)士二式
媽媽打開兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩(wěn)定。寶寶坐于媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶后背,將右手放于寶寶腋下,保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。吸氣時(shí),媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。呼氣時(shí),一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。
3、升降機(jī)式
媽媽平躺于地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
4、親子犬式
媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回?cái)?shù)次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
親子瑜伽的好處
1、鍛煉寶寶肌肉發(fā)育
在做親子瑜伽的過程當(dāng)中,很多還不會走路的寶寶,可以在媽咪的幫助下更好地學(xué)會踢踢腿、伸伸胳膊,甚至還能夠倒立起來,而且還會讓寶寶非常地享受。在這個過程當(dāng)中,寶寶的身體得到非常好的舒展和運(yùn)動,鍛煉身體四肢肌肉的發(fā)育,讓寶寶身體更加強(qiáng)壯。
2、提高寶寶的睡眠質(zhì)量
親子瑜伽,媽咪帶著寶寶一起練習(xí)瑜伽,這不僅可以鍛煉寶寶的肌肉發(fā)育,還能夠讓寶寶睡得更加香甜。在練習(xí)瑜伽的過程中,寶寶的身體活動也得到很好的鍛煉,有助于提高睡眠質(zhì)量。與大人們做完運(yùn)動鍛煉之后,會睡得更香是一樣的道理。
3、增強(qiáng)寶寶的免疫力
親子瑜伽,還可以增強(qiáng)寶寶的免疫力。媽咪們帶著寶寶在做瑜伽的過程中,寶寶的身體會變得更加協(xié)調(diào),更加能夠適應(yīng)周圍的環(huán)境,通過不斷的練習(xí),身體得到良好地鍛煉,增強(qiáng)了寶寶的機(jī)體免疫力。
4、提高寶寶的自信心
瑜伽教練指出,無論是媽咪,還是小寶寶,在練習(xí)瑜伽的過程中,他們都是非常享受的。通過一定的親子瑜伽練習(xí),當(dāng)寶寶完成某一個動作,他們會有成就感,這可以提高寶寶的自信心。
親子瑜伽要注意什么
1、在練習(xí)親子瑜伽時(shí),地面除墊軟毯外還要使用瑜伽墊,母子都應(yīng)穿著較寬松的衣服,除去身上飾物,練習(xí)之前先做一下簡單的熱身。
2、母子都必須空腹練習(xí),孩子在練習(xí)30分鐘后才可進(jìn)食;
3、不用過于勉強(qiáng)完成每個動作和追求做到位,可以模仿某些瑜伽姿勢,這對于他們來說只是一種讓身體快樂的游戲;媽媽動作保持輕柔,以保證孩子安全。
4、不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式,只要正常自由呼吸即可;
5、生病期間的孩子和頸部發(fā)育不完全的孩子不宜參加鍛煉。
6、每次練習(xí)時(shí)間不宜過長,20分鐘左右即可,增加寶貝們的興趣才是關(guān)鍵,可以選擇他們喜歡的舒緩的音樂播放。
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