疏肝解郁的瑜伽動(dòng)作要點(diǎn)實(shí)用
女性可以通過(guò)練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作來(lái)疏肝解郁，那么疏肝解郁的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?練瑜伽有哪些要點(diǎn)？下面為您介紹解郁的瑜伽動(dòng)作。
疏肝解郁的瑜伽動(dòng)作
1、風(fēng)吹樹(shù)式
站立,雙腿分開(kāi)同肩寬,吸氣時(shí),右臂上舉,緊貼耳朵,收臀。呼氣時(shí),左腳向左,趾尖旁側(cè)點(diǎn)地,左手緊貼大腿外側(cè)。再一次吸氣,身體胸腔向上提,呼氣時(shí),身體向左彎曲到最大限度,均勻地呼吸,讓上舉的右臂向遠(yuǎn)延伸,保持胸部上提。吸氣,身體慢慢回正,呼氣,收手收腳,交換另一側(cè)。
2、神猴式
跪在地面上,雙手放于身體兩側(cè)。膝蓋抬起,使右腿向前,左腿朝后,呼氣時(shí),試著把雙腿伸直,保持臀部上提,然后把雙腿和臀部壓向地面,把身體的重量放在雙手上。把雙手舉過(guò)頭頂,向上伸展,手掌相合,保持平衡。返回準(zhǔn)備姿勢(shì),交換另一側(cè)。
3、新月式
站立雙腳并攏,雙膝上提,收緊腹部和臀部,挺胸立腰,雙肩向后展開(kāi)。左腳向后一大步,屈膝跪地,腳背伸直,右腿彎曲成弓步,雙手放于右膝,調(diào)整左側(cè)大腿下壓,吸氣,雙手合十于頭頂,頭抬起,眼睛仰視雙手,身體向后靠,保持3-5個(gè)呼吸,交換另一側(cè)。
日常如何疏肝解郁
1、行間穴是肝經(jīng)上的一個(gè)穴位,位于足背側(cè),在拇趾和第二趾之間的位置。用大拇指點(diǎn)按在行間穴的位置,輕輕按揉3分鐘左右,稍微用力,以感覺(jué)壓痛為度。如果是懶得用手按,也可以光腳,用一只腳的拇趾去踩另一只腳的行間穴位置,這樣時(shí)不時(shí)踩一下,也能夠起到疏肝理氣的作用。
2、經(jīng)常抽煙喝酒或者患有肝病的人可以點(diǎn)燃艾柱來(lái)刺激行間穴,每天把點(diǎn)燃的艾柱掛在行間穴上方,停留10分鐘左右,每天熱灸1次。這種方法對(duì)酒精肝、脂肪肝、肝硬化有很好的輔助治療作用。
3、太沖穴位于足背側(cè),大拇趾和第二趾之間兩根骨頭相交的地方。按揉太沖穴前,可以采用正坐或仰臥的姿勢(shì),先做幾次深呼吸,擴(kuò)擴(kuò)胸,然后再坐下來(lái)用拇指肚沿拇趾、次趾夾縫向上移壓,壓至能感覺(jué)到動(dòng)脈應(yīng)手即壓至太沖穴。緩緩用力,按住1分鐘后再緩緩收力放開(kāi),如此反復(fù)指壓太沖穴3-5?次即可。按摩時(shí)的用力應(yīng)以適度微痛為宜,循序漸進(jìn)。按摩位置可以在太沖穴附近,有時(shí)也可能在肝經(jīng)的其他有結(jié)節(jié)、壓痛感的部位,比如說(shuō)蠡溝穴。但不可用力過(guò)大,否則會(huì)導(dǎo)致皮下瘀血。按壓后可以喝少量的水,以助代謝。此外,還可以通過(guò)針刺療法來(lái)緩解肝火過(guò)旺的癥狀。
4、取干玫瑰花6至10片,菊花2-3朵,放入茶杯中,沖入熱水,即可飲用,也可配上兩顆紅棗,更能增添幾分甜香,又添滋養(yǎng)氣血之功。
5、桑葉6克、枸杞12克、綠茶3克。將上述三味原料放入杯中,用沸水沖泡,悶泡五分鐘后即可飲用。
6、紅茶葉5克,放保溫杯內(nèi),以沸水沖泡,加蓋燜片刻;調(diào)適量蜂蜜、紅糖。
7、菊花50克,加水20毫升,稍煮后保溫30分鐘,過(guò)濾后加入適量蜂蜜,攪勻之后飲用。
8、取少許金銀花,將其干品放入杯中,用沸水沖泡,晾涼。用冰糖或蜂蜜水調(diào)味。
9、按摩腹部是指將手掌停在腹部某個(gè)位置,以順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)绞綄?duì)該位置加以輕揉按摩。
10、可用手掌掌根,對(duì)腹部及周圍進(jìn)行由上而下的推送。晚上睡前操作,早晨起床后還可再加一次。
11、到陌生的地方走走。可以到一些從來(lái)沒(méi)有去過(guò)的地方走走,逛逛,最好是一些空曠、人員比較少的地方,甚至還可以時(shí)不時(shí)的大喊幾聲進(jìn)行發(fā)泄。
12、約上朋友或者自己一個(gè)人去ktv,然后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的喊麥,不用顧忌唱歌有多難聽(tīng),有多大聲就唱多大聲,最重要的就是可以把內(nèi)心的不滿全部發(fā)泄出來(lái)。
練瑜伽的要點(diǎn)
時(shí)間：
一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康)。
衣著：
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：
練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺(jué)。
沐?。?/p>
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
飲食：
如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^(guò)多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。
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