對(duì)內(nèi)臟有好處的瑜伽
練瑜伽可改善人體新陳代謝，促進(jìn)體血液循環(huán)，對(duì)內(nèi)臟器官具有調(diào)節(jié)作用，同時(shí)能塑形，那么你知道對(duì)內(nèi)臟有好處的瑜伽嗎?下面小編將為你詳細(xì)介紹對(duì)內(nèi)臟有好處的瑜伽招式，快來(lái)看看吧。
對(duì)內(nèi)臟有好處的瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進(jìn)體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來(lái)健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達(dá)到不錯(cuò)的外在形體。
1、加強(qiáng)伸展式:刺激腰旁,活動(dòng)脊背部,加強(qiáng)兩腿的肌肉,強(qiáng)壯腹部器官,減少腹腔內(nèi)的空氣,并使兩手柔軟靈活,加強(qiáng)身體的平衡力。
2、簡(jiǎn)易雙角式:按摩腹部器官,加強(qiáng)髖部、股部肌肉,對(duì)背部、肩部疼痛有好處。
3、樹式:保持平衡,修正內(nèi)臟及背脊的歪斜,消除腳部贅肉,強(qiáng)化腳部的肌肉,增強(qiáng)腳部的線條美,促進(jìn)血管的復(fù)蘇,防止動(dòng)脈硬化,安定精神。
4、單腳式:增強(qiáng)大腦機(jī)能,集中注意力,協(xié)調(diào)自律神經(jīng),消除焦躁情緒,保持平衡,矯正背脊的扭曲。促進(jìn)內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌,纖細(xì)腰部。
5、壯美式:對(duì)高血壓,動(dòng)脈硬化有特效,保持平衡,強(qiáng)化內(nèi)臟,矯正背脊的扭曲,消除腳部贅肉,使雙腳變苗條。
6、T字式:增強(qiáng)脊柱的彈性和身體的均勻?qū)ΨQ,腹部自動(dòng)收起,身心變得更警覺,加強(qiáng)腹部器官內(nèi)部的按摩,加強(qiáng)平衡系統(tǒng)。
7、叭喇狗式:增強(qiáng)上身和頭部的血液供應(yīng),伸展骨盆部位、國(guó)旁鍵和兩腿肌肉群,改善消化系統(tǒng)的功效。
8、加強(qiáng)活力呼吸法:調(diào)整肺部呼吸,增強(qiáng)肺活量,消除體內(nèi)毒素,令身體放松,內(nèi)心平衡。
9、束角式:對(duì)孕婦和患有泌尿障礙的人有很好的效果,減少分娩痛苦,防止靜脈曲張的形成,幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
10、船式:對(duì)腹部器官和肌肉是一個(gè)很好的練習(xí),促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能,消除腸胃的寄生蟲,對(duì)神經(jīng)質(zhì)和精神緊張的人特別有效,同時(shí)有助于加強(qiáng)背部。
11、魚式:使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展,刺激胰臟,促進(jìn)消化系統(tǒng)。先喝三杯水,然后再練習(xí)有助于消除便秘。擴(kuò)展胸部,對(duì)消除支氣管炎有好處,促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸,能調(diào)整甲狀腺,促進(jìn)身體正常發(fā)育。背部區(qū)域得到擴(kuò)展,肩關(guān)節(jié)放松,一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱,有助于糾正背部。
12、V型姿勢(shì):強(qiáng)壯腹部肌肉,改善內(nèi)臟下垂,可治因椎間盤疝氣所致的腰痛。修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用,治療經(jīng)痛,月經(jīng)不調(diào),消除腹部的脂肪,有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán),消除肩痛和偏頭痛。
13、回顧式:促進(jìn)內(nèi)臟功能,纖細(xì)腰部,糾正背部的歪斜,消除頸部的緊張,消除眼睛的疲勞。
瑜伽的好處
1、活力增加,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平
3、活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí),勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
6、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
練瑜伽的要點(diǎn)
時(shí)間：
一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來(lái)幫助松弛神經(jīng)。當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康)。
衣著：
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：
練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺。
沐?。?/p>
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
飲食：
如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^(guò)多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現(xiàn)象。
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