哪些瑜伽動作可以治聳肩
聳肩不僅改變了肩頸自然曲線的美麗,更是現(xiàn)代文明生活中最常見的姿勢不良癥候群之一,那么哪些瑜伽動作可以治聳肩?下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)為您介紹,看看吧。
哪些瑜伽動作可以治聳肩
1、背后祈禱式
跪坐,雙手往旁延伸舉起。吐氣,雙手往背后合掌,肩膀下壓,手肘往外打開。吸氣,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。吸氣,胸口再回中間。力量從尾椎出發(fā)往上延展,而不要把力量壓在腰椎上。如果雙手不能完全合掌,可以手指頭輕碰,運用背部力氣往上延展。可以加強上背及上胸力氣,讓肩膀自然往下放松。美化上背線條。
2、反手拉
雙手叉腰,雙腳往旁打開,雙腳腳掌保持平行。吐氣,雙手于后方交叉相握。再吐氣,身體往下延展,手往后拉,肩膀下壓,保持10次呼吸。慢慢感覺雙腳踩地的力氣。對于柔韌性較不佳的人,停留時可以略彎曲膝蓋??梢詳U展上胸肌肉及延展肩頸線條,改善聳肩毛病,舒緩因聳肩而造成的肌肉僵硬現(xiàn)象。
3、鷲變化式
金剛坐姿深呼吸,右手在上左手在下,兩手相扣,吸氣,慢慢向后彎腰,抬起下巴,手向上抬起,吐氣,慢慢的還原,松開。相反方向,左手在上右手向下,兩手相扣,吸氣抬頭翹下巴,慢慢的向后,手臂向上向后,緩慢的呼吸,吐氣慢慢的還原,松開手,金剛坐姿,全身放松,調(diào)整呼吸,重復(fù)練習(xí)。
聳肩是什么原因造成的
除了緊張與壓力會讓人產(chǎn)生不自覺的聳肩外,電腦鍵盤、屏幕、電腦椅之間的高低差,方向盤離座位太遠或太高,包包太重或單肩背包包等,也都是引起聳肩的原因。當(dāng)肌肉長期承受在壓力之下,慢慢就會產(chǎn)生發(fā)炎和疲勞形成乳酸的堆積,因此很容易在肩頸處摸到一顆硬硬的激痛點,產(chǎn)生肩頸與周邊的疼痛,甚至還可能引發(fā)頭痛。
如何判斷自己是否聳肩
站在鏡子面前,先觀察頭部與下巴的姿勢,下巴應(yīng)自然高于外側(cè)鎖骨至少10厘米,如果發(fā)現(xiàn)下巴與鎖骨間的高度小于5厘米,且鎖骨從脖子延伸下來是直立向外突出的,那你可能有頭部前傾或姿勢性聳肩的習(xí)慣,有時兩者也可能同時發(fā)生。
日常中如何糾正聳肩
1、雙臂平行舉起,手心向后,雙臂膀奮力向后運動。在床上也可以類似動作,仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張。
2、可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法,腳跟并攏,雙腳外開180度,成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立,這是時裝模特日常訓(xùn)練??梢詫⑶澳_墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經(jīng)常進行這樣的站姿練習(xí),就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種新方法,是有科學(xué)依據(jù)的。
3、使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋,這種鞋是前高后低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,與倒走矯正駝背的道理是一樣的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經(jīng)?;?,便于長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區(qū)稱為“地球鞋”,在香港被稱為“瘦身健體鞋”,形體訓(xùn)練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。
4、右腳向前邁半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度,然后小臂彎曲成與大臂90度角,小臂抵在一固定物體的后面,身體向前挺,感到胸部肌肉很抻,停頓30-60秒。兩邊如此反復(fù)伸拉。每天可以做2-3次。
5、坐姿劃船,每天3組,每組15-20次。坐在劃船器上,挺胸收腹,雙手握住把手,將把手拉到接近身體的位置稍停頓,此時有意識夾緊肩胛骨,再慢慢還原,還原時動作要有控制。拉時呼氣,放時吸氣。至于重量則不用很重,選擇可以堅持練習(xí)15-20次的重量即可。
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