夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練
夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練
夏季氣溫高，外出運動極容易中暑，因此室內(nèi)做瑜伽是眾多愛美女士不錯的養(yǎng)生選擇，那么夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練，夏季練瑜伽要注意什么呢?下面小編為您介紹，看看吧。
夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練
1、腳趾功
雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
2、彎月
將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、駱駝
雙膝跪地，身體反躬，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
4、棲息鷹
同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。
5、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
6、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
夏季最養(yǎng)生瑜伽流程
1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地
然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊
左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。
練瑜伽對身體有八大好處
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。
瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關(guān)節(jié)和脊柱的運動。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
7、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。
此外，過多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
8、情緒
有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。
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