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練瑜伽的飲食原則

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練瑜伽的飲食原則

  瑜伽是一種讓人放松又可以減肥健身的運(yùn)動(dòng),深受很多人的喜歡,但是你知道練瑜伽的飲食原則有哪些嗎?不要著急,下面小編來告訴你。

  練瑜伽的飲食原則

  1、主要原則

  分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲、要意節(jié)制。

  2、多吃蔬菜水果

  建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果、肉類少吃、提供必須的營養(yǎng)即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。

  3、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物

  對(duì)于瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

  另外、有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣、希望可以借此長高、這是一個(gè)誤區(qū)、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以、但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。

  4、避開刺激性食品

  瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強(qiáng)烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動(dòng)起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

  5、丟掉壓抑性食品

  瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

  6、選擇愉悅心靈的食物

  稱“悅性食品”,給身心帶來純凈和愉悅,促進(jìn)生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

  7、合理安排三餐

  早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入、至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點(diǎn)清淡的、蔬菜要占大部分;

  8、飯后站立半個(gè)小時(shí)

  其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽、由于工作學(xué)習(xí)忙、根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補(bǔ);

  練瑜伽注意事項(xiàng)

  1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;

  3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;

  4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);

  5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;

  6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;

  7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快

  8、做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

  9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

  10、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。

  11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;

  12、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息;

  13、做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長度相等。

  練瑜伽的要點(diǎn)

  時(shí)間:

  一般來說,人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí),只要保證空腹的狀態(tài),一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說,飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻,因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動(dòng)基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。

  地點(diǎn):

  練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。當(dāng)然,您也可以選擇在露天的自然地練習(xí),比如花園等環(huán)境較好的地方,千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外,因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和,有益于健康)。

  衣著:

  練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質(zhì)地者為佳,必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

  道具:

  練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好,當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候,瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊,鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞2灰谶^硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式,可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩,甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具,幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí),同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺。

  沐?。?/p>

  沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈,因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳,此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激,反而會(huì)傷害身體,消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈,因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快,筋肉變軟,如果馬上練習(xí)瑜珈,不僅容易使身體受傷,而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。另外,在長時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡,能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

  飲食:

  如前所述,飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是,您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右,進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí),您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí),您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進(jìn)食要適可而止,吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外,練習(xí)瑜珈后飯量減少,排氣、排便增加屬于正?,F(xiàn)象。


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