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基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)視頻第二套

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  瑜伽是當(dāng)下最為流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),很多人運(yùn)用瑜伽來(lái)修身養(yǎng)性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)視頻第二套,一起來(lái)看一看吧。

  基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)視頻第二套教程  瑜伽的緩解動(dòng)作

  1、頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  2、頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

  3、頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

  4、肩聳動(dòng)

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

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