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腰腹排毒瑜伽動(dòng)作視頻

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  天平式

  坐在椅子前側(cè),雙手置于臀部?jī)蓚?cè)下壓,胳膊用力使屁股離開(kāi)椅子。使用腹部肌膚的力量,注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5次呼吸,回到起始位置,重復(fù)2遍。

  舉臂傾斜

  吸氣,抬起手臂;掌心向上,雙手交握。慢慢向左傾,停在你極限的位置,堅(jiān)持5-8次呼吸,然后往另一側(cè)重復(fù)。

  擰轉(zhuǎn)

  坐在椅子前側(cè),慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手扶在左腿膝蓋外側(cè),左手扶在椅背上加強(qiáng)擰轉(zhuǎn)幅度。堅(jiān)持5-8次呼吸,然后換邊。

  后背交叉式

  左臂自后背向上,右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅(jiān)持5-8次呼吸,然后換邊。

  曲膝壓腿

  把左腳放在右膝上,左膝打開(kāi),左手扶在左膝上。背部保持平直,身體前傾。堅(jiān)持5-8次呼吸,然后換邊。

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