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瑜伽減肥瘦胳膊視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

瑜伽減肥瘦胳膊視頻

  睡前練習(xí)瑜伽,半個(gè)月就可以看到明顯的減肥效果,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下瑜伽減肥瘦胳膊視頻吧。

  瑜伽減肥瘦腿胳膊視頻教程  能瘦身的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

  1.側(cè)身展式

  這是跑步最基本的伸展運(yùn)動(dòng),可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

  方法:正常站立,慢慢分開(kāi)雙腿,兩個(gè)半肩寬的距離,左腳向左邊轉(zhuǎn)動(dòng),右腳也向左邊轉(zhuǎn)動(dòng),腳趾面向左側(cè),然后身體慢慢的向左側(cè)下放,慢慢呼吸,將額頭枕在小腿上,收緊腹部,雙手放于兩腿中間的位置,要感覺(jué)到背部的拉伸感,雙腿又酸痛感,右腳保持不動(dòng),身體盡量往下走。

  2.單腿前屈伸展式

  這個(gè)動(dòng)作的難度較大,需要有旁人協(xié)助,可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

  方法:側(cè)身展式開(kāi)始,將雙手放在右腿兩側(cè),然后慢慢的抬起左腿,彎曲膝蓋,用左手抓住腳尖,盡可能的將腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微彎曲,以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓,保持住五個(gè)呼吸,再換另一條腿。

  3.單腿坐前折疊

  此動(dòng)作有利于拉伸腿筋、肌肉,打開(kāi)肩胸。

  方法:坐在墊子上,雙腿向前伸直,腳板繃直,腳趾指向天花板,感覺(jué)到腿部的緊繃感,然后彎曲右腿,放于臀部處,左臀部要坐在墊子上,不要離開(kāi)墊子,雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋,身體、頭部向下壓,腹部?jī)?nèi)收,左腿不要彎曲。保持五個(gè)呼吸,然后換腿。

  4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

  此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開(kāi)雙肩。

  方法:從單腿坐前折疊的動(dòng)作開(kāi)始,將身體抬起,雙手向后交叉,抱住右膝蓋,頭向右側(cè)看,肩膀盡量向后打開(kāi),胸部向上挺起。感覺(jué)到左腿的伸展,手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

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