產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎需要多久時(shí)間
產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎需要多久時(shí)間
女性剛生產(chǎn)完,身材嚴(yán)重走形,但又不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),瑜伽成了產(chǎn)婦減肥的首選。下面是有產(chǎn)后練瑜伽能減肥方法,歡迎參閱。
產(chǎn)后練瑜伽的好處
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài),更容易完成某些姿勢(shì)。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,產(chǎn)后練瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽
要練產(chǎn)后瑜伽最好等月子過(guò)后。最好等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后,再開(kāi)始從初級(jí)瑜伽班練起,即使你以前練過(guò)瑜伽,也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班。產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃,逐步加大減肥步伐。
但是產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽,也需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽,而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn),產(chǎn)后10周后都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開(kāi)始練習(xí)。
產(chǎn)后練瑜伽能減肥方法
1、腹式呼吸
平躺于床上,雙腳放松微微左右打開(kāi),雙手置于腹部丹田處,做深呼吸。胸口放松,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進(jìn),吸、呼來(lái)回做數(shù)次。還原,全身放松,調(diào)息。
2、頭頸部
平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開(kāi)與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度,并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi),然后放下臀部,重復(fù)做10次。
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動(dòng)作,重復(fù)5-10。
6、胸部運(yùn)動(dòng)
平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。
7、腹部收縮
平躺,二手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次,產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R,然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣,下降時(shí)吸氣。用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒,放開(kāi)時(shí)吸氣,反復(fù)做10次。
9、簡(jiǎn)易輪式
簡(jiǎn)易輪式可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來(lái),消除多余的贅肉,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),預(yù)防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。
平躺地上,做深呼吸。吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣。吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時(shí)將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。
產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎,答案顯然是可以!但是產(chǎn)婦身體虛弱,練瑜伽時(shí)要注意自己的忍耐度,以舒服為準(zhǔn),不要太勉強(qiáng)自己,畢竟減肥這種事情需要慢慢來(lái)。
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