感冒了可不可以練瑜伽
感冒了可不可以練瑜伽
大家都喜歡做室內(nèi)運(yùn)動，瑜伽成了大家的健身首選，感冒了可不可以練瑜伽呢?下面是有感冒時做運(yùn)動的技巧，歡迎參閱。
感冒時做運(yùn)動的技巧
運(yùn)動時，會大量出汗，體內(nèi)的毒素排出較快，表面上看，可以暫時緩解感冒的癥狀，但會埋下不小的隱患，因為，激烈的運(yùn)動后大約24小時內(nèi)，會出現(xiàn)免疫抑制的情況，在這段時間里，免疫細(xì)胞開始“罷工”，進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)，而感冒病毒入侵體內(nèi)，正需要免疫系統(tǒng)與之斗爭，沒有免疫細(xì)胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能讓小感冒演變?yōu)椴《拘孕募⊙住⒎窝?、風(fēng)濕病。
同時，運(yùn)動后機(jī)體代謝會相對旺盛些，這樣大量消耗體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等，會削弱身體的抵抗力，脆弱的抵抗力在人多的運(yùn)動場合，常常經(jīng)不起任何細(xì)菌的攻擊，會加重感冒的程度。
感冒后還是要盡量休息，為身體的抵抗力創(chuàng)造有利的條件，靠多喝水來排除體內(nèi)的毒素，而感冒痊愈后，也要選擇溫和的運(yùn)動，讓休息了一段時間的肌肉和關(guān)節(jié)有個適應(yīng)的過程。
感冒了能練瑜伽
鼻孔呼吸對瑜伽練習(xí)有重要意義，如果鼻孔堵塞或有鼻涕，不僅影響呼吸而且也影響效果。
傷風(fēng)感冒期間肺部都有病情，瑜伽的各種呼吸法都要極大地刺激肺部，可能會加重病情。
瑜伽練習(xí)消耗體力，感冒期間最好是多休息，不應(yīng)該再宣發(fā)精力。
瑜伽一般是集體練習(xí)，如果是傳染性感冒，還會傳染他人，這是不好的。
總之，感冒了就不要再練習(xí)瑜伽了，多多休息養(yǎng)病，等感冒好了，再把落下的功課補(bǔ)上就可以了。
瑜伽預(yù)防感冒方法
1、眼鏡蛇式
俯臥地上，全身放松。下顎內(nèi)縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿并攏，腳背貼地。吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成「半蛇」?fàn)?。繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地)，雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5～10次。
2、魚式
平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。
平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè)。身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識保持清醒。休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5～10次。
3、蝴蝶式
正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼。動作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
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