幾個(gè)簡單的瑜伽動作視頻
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幾個(gè)簡單的瑜伽動作視頻
腹肌的鍛煉有很多種,但是今天學(xué)習(xí)啦小編要講的是利用瑜伽來練腹肌。那么,瑜伽到底可以怎樣練出腹肌減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下幾個(gè)簡單的瑜伽動作視頻吧。
幾個(gè)簡單的瑜伽動作視頻教程 如何利用瑜伽練腹肌
1、臥橋式起
姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側(cè)肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。
要領(lǐng):用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn),盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置。
2、仰臥轉(zhuǎn)體交替起
姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。
要領(lǐng):在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體,肘部貼近一側(cè)的膝部,收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進(jìn)行。
3、屈膝仰臥起
姿勢:屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。
要領(lǐng):收腹,抬起上背部,保持5秒鐘。
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