脊柱修復(fù)瑜伽8式視頻
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脊柱修復(fù)瑜伽8式視頻
有什么很好的運(yùn)動(dòng)幫助女性解決痛經(jīng)帶來(lái)的的煩惱，那就是瑜伽?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下脊柱修復(fù)瑜伽8式視頻吧。
脊柱修復(fù)瑜伽8式視頻教程 如何利用瑜伽練腹肌
1、仰臥側(cè)舉腿
姿勢(shì)：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。
要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時(shí)轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。
2、反向V字起
姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開始，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
要領(lǐng)：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動(dòng)，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3、負(fù)重仰臥起
姿勢(shì)：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球，同時(shí)身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個(gè)杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
要領(lǐng)：收腹然后抬起上背部，杠鈴片置于頭部上方，在最高點(diǎn)做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習(xí)，逐漸加重。
4、跪姿伸展
姿勢(shì)：雙腿并攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
要領(lǐng)：緩慢推動(dòng)健身球到最遠(yuǎn)處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
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