十五分鐘腰腹排毒瑜伽視頻
十五分鐘腰腹排毒瑜伽視頻
腹肌的鍛煉有很多種，但是今天學(xué)習(xí)啦小編要講的是利用瑜伽來(lái)練腹肌。那么，瑜伽到底可以怎樣練出腹肌減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下十五分鐘腰腹排毒瑜伽視頻吧。
十五分鐘腰腹排毒瑜伽視頻教程 瑜伽練腹肌注意事項(xiàng)
1、和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
2、不必追求極致，即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活，要調(diào)整呼吸，放松心情。
3、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
4、如果剛開(kāi)始鍛煉后，腹肌酸痛，可以休息幾天，等腹肌不是很痛了之后才開(kāi)始繼續(xù)訓(xùn)練，一般腹肌在剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)會(huì)痛，但是痛一次之后，一般就不會(huì)怎么痛了的。
5、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型。瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
6、不要盲目拜師。瑜伽運(yùn)動(dòng)近年很熱，但市場(chǎng)魚(yú)龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)悟的。為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
7、每個(gè)動(dòng)作每次做4組，每組20次。建議隔天練習(xí)。
8、只要你覺(jué)得初級(jí)訓(xùn)練不能滿足你對(duì)腹肌訓(xùn)練的要求時(shí)，就可以進(jìn)入中級(jí)階段，其次進(jìn)入高級(jí)階段。當(dāng)進(jìn)入更高一級(jí)的訓(xùn)練時(shí)，前一階段的訓(xùn)練動(dòng)作依然可以練習(xí)。
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